[...] Ewentualne spalacze dopiero podczas stagnacji. (t1= tydzien 1) Warzyw nie wiliczaj, o ile nie ma ich ze 3-4kg dziennie %-) Produkty mało przetworzone. Myślę że napisałem wszystko i nie powinnieneś mieć wątpliowści. co do suplementów, nie są konieczne ale jak masz $ i chcesz to kreatyna bcaa/białko witaminy i minerały i tyle nic wiecej nie [...]
[...] 15 jedzenie w szkole kanapki z szynka i zoltym serem,banan 18 podbnie jak wyzej 19 trening 21 tunczyk ser bialy,czasem znow piersi z kurczaka jak zostanie z obiadu to wszystko chcialem uzupelnic tymi oidzywkami,tzn kolo godziny 11 profi mass,o 18 zamisat posilu znow ta odzyweczka,po treningu carbo,a 30 minut po treningu bialeczko,w [...]
[...] lajtowo, tzn. robił niewiele powtórzeń, to mógłbym go wykonywać na przemian z innym treningiem bardziej nastawionym na dynamikę i sprawność wytrzymałość? do tego co rano bieganie i raz w tygodniu basen + i rower? wszystko na luzie ale często. Freed, co myslisz o takim schemacie treningu? Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-05-06 13:29:03
Wiem co to negatyw i tak czy siak jego nie umiem. Dokładnie, inverted row robię tylko nie wiedziałem jak to nazwać. No z tym żurawiem się postaram.Czyli to wszystko ma wyglądać o tak?: Wykroki ze sztangielkami chodzone 4/5s Żuraw 4s Podciąganie na drążku 4s Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 s Pompki zwykłe 3-4s Unoszenie sztangielek na [...]
[...] Niezależnie od tego czy masz mono/CP/HP czy inne cuda efekt będzie zbliżony. A gainera weź jeśli brakuje Tobie odpowiednich makroskładników w diecie. Po treningu mimo wszystko i tak pij. A to jak wykorzystasz CP zależy od: diety regeneracji treningu kolejność nie jest przypadkowa pamiętaj jeszcze o podstawach typu witaminy i minerały, [...]
Zakwasy nie zawsze są oznaką dobrze wykonanego treningu, też tak mam robie wyciskanie leżąc nie czuje klaty bardzo a rośnie i o to chodzi, staraj się wykonywać poprawnie ćwiczenia a wszystko będzie ok. W miare zaawansowania zakwasy mijają bo organizm przyzwyczaja sie do wysiłku. Moze też masz za mały ciężar/ilość serii/powtórzeń ?
[...] W:74) 15:30 (suplementacja przed treningowa) : * spalacz tłuszczu * antykatabolik 1g/10kgmc 16:00 : * trening siłowy Bezpośrednio po treningu siłowym (nie wiem która godzina wszystko zależy ile będzie trwał trening) : * porcja odżywki białkowej (izolat) 30 g kcal 104 B 25 T 0 W 0 (KCAL:104 B:25 T:0 W:0) 30 min po wzięciu odżywki białkowej [...]
[...] kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów daje każda z potraw. Ważne, żebyś miał pojęcie, że to białko buduje mięśnie, ale niezbędne są do tego pozostałe składniki również, wszystko w odpowiednich proporcjach. Na Twoim miejscu skupiłbym się na diecie nawet bardziej niż na treningu - przyda Ci się to na przyszłość i da lepszy efekt niż [...]
[...] 5. Czy zmieniasz minimum raz na 3-4 miesiace plany treningowe, kolejnosc wykonywania cwiczen, rodzaje cwiczen? Jeżeli odpowiedzi na wszystkie powyzsze pytania brzmią TAK, to wszystko powinno byc ok. I widocznie winna jest genetyka. Ale wg. mnie robisz coś zle w powyzszych kwestiach. Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-12 13:29:54 [...]
[...] 3) Mleka dalem 20g tak w razie, gdybym musial rozcienczyc lekko ser bialy bo nie lubie takiego suchego 4) Czy posilek przed treningiem moze wygladac tak: Dynia, pestki 50g Orzechy laskowe 50g To lacznie jest 20g bialka, 54g tluszczu, 16g wegli, 590 kalorii. Jak cos zle to mow Posilek ktory bede jadl w szkole mimo wszystko uloze z kromka chleba
[...] ale i tak Ciebie nierozumiem, jak tyjąc 8kilo możesz mieć "" EKSTRA "" rzeźbę skoro ćwiczysz na mase. Pozatym jak zaczynasz swoją przygodę na siłowni to wszystko idzie ,, jak z bicza strzelił '' siła, masa.. (...)Czy nie jest to czasem trening ktory napedza przemysl suplementow...? (...) A co ma 1 z 2 ?? Suplementy nie są [...]
wszystko zalezne bedzie od brakow w diecie tak naprawde, pozostawiajac kwestie samej kreatyny jest dosc jasna i wystarczy wykorzystac ja okolotreningowo, gainera mozesz sypnac po treningu silowym, porcja około 100g jest tutaj dobrym pomyslem jezeli chdozi o pierwszy posilek po treningu. Co do kazeiny an noc tutaj bym byl bardziej za posilkiem [...]
[...] zaraz po przebudzeniu w dawce nie wiekszej jak 5 gram razem z glutą do 10 gram oraz po treningu razem z carbo + dodtaki jesli cie stac HMB lub tauryna i l-arginina masz wszystko co ci potrzeba taka mieszanka moze wiecej zdzialac niz nie jeden gainer którego i tam musial bys zjecs co najmniej 200 gram dziennie musisz wybrac na czym ci zalezy [...]
[...] wykonasz mniej powtórzeń niż zakładałeś, ale o to chodzi, żebyś się starał. Oczywiście na którymś z następnych treningów uda Ci się to i znowu zwiększasz obciążenie. I to wszystko. W przypadku progresji jest podobnie. Żeby uzyskać postępy musisz co trening lub co kilka treningów zwiększać ich intensywność (nie oznacza to jednak treningu do [...]
[...] się, że raczej będziesz przybierał mase mięśniowa i zapobiegał odtłuszczaniu, ale spalić to co masz na treningu i diecie na masie jest poważnie baaaardzo trudne! Ja tam mimo wszystko polecam kupić białeczko i jeść go nawet do 3g na kg masy ciała i jechać na redukcje! Najpierw postaraj się spalić to co masz teraz z jak najmniejszym ubytkiem mięśni [...]
[...] znać(ale to wytrzymuje), ale nie wiem co zrobićw kwesti treningu. Przerzucę chyba się na rzeźbę-->do końca wakacji a potem masa. Tylko nie wiem jak połączyć ze sobą to wszystko. Myślałem żeby trening mieć codziennie od pon do sob włącznie, a w niedzielę wolne i co dzień rano a6w i bieganko(ale nie wiem czy dam radę), jeszcze raz wielkie [...]
Witam, wczoraj kupiłem drążek wielofunkcyjny, hantle 2x15kg i ławkę skośną więc będę miał więcej możliwości ćwiczenia. - Codziennie biegam, wszystko idzie do przodu ale mam pewien problem który mi w tym przeszkadza...Mianowicie, czasami po 10 minutach bieg zaczyna mnie kłuć w brzuchu. Za pierwszym razem pomyślałem: 'hmm pewnie dlatego że zjadłem [...]
[...] ruchu, a minał aż 1 rok!! chodzę na boks żeby nie nadwyrężac. Wiem że ciebie korci, ale wytrzyma,j bo zdrowie jest jedno, ja mam 33 lata, i nie mam zamiaru później o kulach śmigać. Pozdro, życzę, aby u ciebie było wszystko w porządku, i pamiętaj NAJWAŻNIEJSZA JEST DIAGNOZA, I NIE SŁUCHAJ GŁUPICH PODPOWIEDZI KUMPLI TYLKO IDŹ DO DOBREGO ORTOPEDY
[...] posłuchaj wiosłowanie po przysiadzie nie jest korzystnym rozwiazaniem, ja bym na twoim miejscu poszedł do lekarza specjalisty sportowego i sie z nim konsultował, w miare wszystko jest ok , a nic wiecej nie moge powiedziec ,myslałem że cwiczneiami przeciażasz , lub bezsensowny plan stosujesz. mozesz chwile odpoczac od treningu siłowego i [...]
A powiedz czy zrobiłeś coś z kg na tym planie? Waga poszła w górę? Wyniki siłowe w ćwiczeniach się poprawiły? Jak się zmieniły w mc, przysiadach, wyciskaniu płasko i na barki? Nic kompletnie o tobie nie wiadomo oprócz tych 16 lat i 60kg więc raczej zaczynasz. Ja mogę polecić FBW Traktora, może cię trochę zaskoczy to podejście ale naprawdę warto bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
